睡前适合做哪些运动？

都卡期货动态 2024-11-30 27

睡前适合做一些轻松的拉伸运动，如瑜伽或轻柔的太极，帮助放松肌肉，减轻一天的疲劳。避免剧烈运动以免兴奋神经，影响睡眠质量。

睡前进行适当的运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量，选择适合睡前的运动非常重要，因为过于剧烈的运动会刺激神经系统，反而不利于入睡，以下是一些适合睡前进行的轻度运动和放松练习。

瑜伽是一种非常适合睡前进行的运动，因为它结合了呼吸控制、冥想和温和的体位法，以下是几个简单的睡前瑜伽动作：

山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，深呼吸，感受身体的稳定与平衡。

猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）：跪在地上，双手和双膝支撑身体，吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，下巴靠近胸部。

儿童式（Balasana）：跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头触地，手臂向前伸展，放松全身。

尸体式（Savasana）：平躺于地面，双腿自然分开，双臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，深呼吸，彻底放松。

轻柔的拉伸可以帮助释放一天的紧张感，放松肌肉，以下是几个适合睡前的拉伸动作：

颈部拉伸：轻轻将头向一侧倾斜，用手轻按头顶，保持20秒，然后换另一侧。

肩部拉伸：一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，保持20秒，然后换另一只手臂。

腿部拉伸：坐在床上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，身体向前倾，尽量触摸脚尖，保持20秒，然后换另一条腿。

深呼吸可以有效放松神经系统，减轻压力，以下是一个简单的深呼吸练习：

腹式呼吸：平躺在床上或坐在椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢吸气，感受腹部隆起；慢慢呼气，感受腹部下降，重复510分钟。

冥想可以帮助清空思绪，放松大脑，以下是一个简单的冥想练习：

正念冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，感受每一次吸气和呼气，如果思绪飘走，轻轻地把注意力拉回到呼吸上，持续1015分钟。