常见的保健品包括维生素、矿物质补充剂、鱼油、益生菌和膳食纤维等，用于补充日常饮食可能缺乏的营养素。
保健品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，适用于特定人群食用，不以治疗疾病为目的，保健品在现代生活中扮演着重要角色，它们不仅有助于调节人体机能，还能补充日常饮食中可能缺乏的营养素，以下是一些常见的保健品类型及其作用：
一、营养补充性保健品
这类保健品主要提供人体所需的基本营养素，如维生素、矿物质和蛋白质等，它们适用于那些由于饮食不均衡或特殊生理需求而需要额外补充的人群。
1. 维生素类
维生素C：促进胶原蛋白合成，增强免疫力，预防感冒，抗氧化，美白肌肤，适宜人群包括皮肤老化者、免疫力低下者、吸烟者和缺铁性贫血患者。
B族维生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6、B12、叶酸等，它们参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢，维持神经系统正常功能，适宜人群包括皮肤病患者、疲劳乏力者、妊娠或哺乳期妇女。
维生素E：延缓衰老，保护皮肤免受紫外线伤害，改善脂质代谢，适宜人群包括皮肤粗糙者、心血管疾病患者和需要美容养颜的女性。
2. 矿物质类
钙：促进骨骼和牙齿健康，预防骨质疏松，适宜人群包括生长发育期儿童、孕妇及哺乳期妇女、老年人。
铁：预防缺铁性贫血，提高免疫力，适宜人群包括缺铁性贫血患者、经期女性。
锌：促进生长发育，增强免疫力，适宜人群包括生长发育期儿童、免疫力低下者。
3. 蛋白质类
蛋白质粉：补充蛋白质，增强体力和免疫力，适宜人群包括健身爱好者、术后恢复期患者。
二、功能性保健品
这类保健品虽然不是人体必需的，但可以对人体的某些功能进行调理和增强，使身体在某些方面得到改善。
1. 胶原蛋白
作用：改善皮肤弹性，减少皱纹，增强骨骼和关节健康。
适宜人群：皮肤老化者、关节炎患者、需要美容养颜的女性。
2. 褪黑素
作用：调节睡眠，改善睡眠质量。
适宜人群：老年人、失眠患者。
3. 蜂胶
作用：提高免疫力，抗菌抗炎，保护胃黏膜，调节血糖。
适宜人群：糖尿病患者、免疫力低下者、各种炎症患者。
4. 鱼油
作用：调节血脂，预防心脑血管疾病，改善记忆力。
适宜人群：血脂高者、心脑血管疾病患者、不吃或少吃海鱼的人群。
5. 卵磷脂
作用：改善细胞膜功能，提高代谢能力，延缓衰老。
适宜人群：高血脂患者、胆道疾病患者。
6. 大豆异黄酮
作用：补充雌激素，延缓更年期症状，预防骨质疏松。
适宜人群：更年期女性、骨质疏松患者。
7. 保尔钙
成分：碳酸钙+维生素D3。
作用：促进骨骼发育，预防骨质疏松。
适宜人群：生长发育期儿童、孕妇及哺乳期妇女、老年人。
8. 葡萄籽提取物
作用：抗氧化，抗过敏，护肤祛皱，防辐射。
适宜人群：长期使用电脑者、手机用户、电视观众。
9. 螺旋藻
作用：提供全面营养，增强免疫力，调节血脂。
适宜人群：营养不良者、免疫力低下者。
三、中草药及传统滋补类保健品
这类保健品多以天然植物、草药为原料，通过中医理论配伍，具有调理身体、增强体质的作用。
1. 人参制品
作用：补气养血，增强体力，提高免疫力。
适宜人群：体虚乏力者、免疫力低下者。
2. 大蒜提取物
作用：抗菌消炎，调节血脂，增强免疫力。
适宜人群：心血管疾病患者、免疫力低下者。
四、其他常见保健品
1. β胡萝卜素（植物性维生素A）
作用：转化为维生素A，保护视力，缓解眼疲劳。
适宜人群：用眼过度者、眼部疾病患者。
2. 辅酶Q10
作用：增强心脏功能，抗氧化，延缓衰老。
适宜人群：心血管疾病患者、老年人。
3. 益生菌
作用：调节肠道菌群，促进消化，增强免疫力。
适宜人群：消化不良者、便秘患者。
五、注意事项
在选择和使用保健品时，需要注意以下几点：
1、选择正规渠道购买：确保产品有国家食品药品监督管理局批准的“食健字号”批号。
2、阅读标签和说明书：了解产品的成分、功效、适用人群和使用方法。
3、适量服用：不要超过推荐剂量，以免对身体造成负担。
4、咨询专业人士：如有特殊健康状况或正在服用药物，最好咨询医生或营养师的建议。
5、保持理性：不要轻信夸大宣传，保健品不能代替药物或食物。
六、常见问题解答
Q1: 保健品能否替代药物？
A1: 保健品不能替代药物，保健品主要用于调节机体功能，补充营养，但不具有治疗疾病的功效，如果有疾病症状，应及时就医并按医嘱用药。
Q2: 如何辨别正规保健品？
A2: 正规保健品应有国家食品药品监督管理局批准的“食健字号”批号，包装上会有保健食品标准图标（蓝帽子标识），购买时应查看外包装标签，确认是否有这些标志，并仔细阅读说明书。
保健品种类繁多，每种都有其特定的功能和适用人群，在选择和使用保健品时，应根据自身需求和健康状况合理选择，并注意适量服用，避免盲目跟风，保持理性消费，才能真正从保健品中获益。
